Table of Contents
根治青春痘:看見身體的真實狀況,以自然療法重獲健康的皮膚
痘痘並非一件微不足道的小事,我們應該要正視它。因為皮膚的問題,會傷害一個人的自尊心以及幸福感。透過痘痘,看見身體的真實狀況,以自然的方式來重獲健康的皮膚及身體。本篇介紹如何透過自然療法,真正治癒痘痘。而不是讓藥物殘害你的身體。
mTOR是痘痘的元兇之一
痘痘可以視為由mTOR驅使的文明病,如同肥胖、第二型糖尿病、癌症一般,是由西式飲食造成的。
什麼是mTOR?mTOR(mammalian Target Of Rapamicyn)是對食物能量的一種感應器。 它的作用如下:
|
mTOR其實不是全然那麼壞的東西,要不造物者也不會創造它。mTOR主要功能有調節細胞生長、細胞增殖、細胞運動、細胞存活、蛋白質合成、自噬和轉錄。巨觀來看,mTOR可以幫助長成肌肉。但太多了,卻會導致痘痘產生,甚至會引起其他的毛病像糖尿病、多囊性卵巢症候群、心血管疾病以及癌症。 你可以把mTOR以及痘痘看做是種代謝失能的早期警訊。痘痘在傳統的狩獵採集社會 (Hunter-gatherer societies)是不存在的。
酪蛋白是否與青春痘的發生有關
研究顯示乳製品會誘發痘痘的產生。
胰島素、IGF1以及mTOR是致痘的原因之一。許多痘痘的患者,在戒掉乳製品後,的確改善了膚況,但有的人還是沒有改善。接下來還要檢查腸道通透性(intestinal permeability)、鋅狀態( Zinc status)以及體內發炎狀態。
乳製品之所以對部份人而言是高度致炎食品,是因為來自於 荷斯坦牛乳(Holstein cow milk)的A1酪蛋白。A1酪蛋白導致發炎反應,而發炎反應伴隨著mTOR的活化,更對痘痘的產生帶來了劇大的影響。
然而在娟珊牛 (Jersey cattle)以及羊奶中的A2酪蛋白卻不會導致發炎。A2酪蛋白對於皮膚相當的好而且是一種健康的食物,因為含有乳鐵蛋白(lactoferrin)以及脂溶性的營養素。 當你停止吃糖及喝牛奶後,你的皮膚應該在3-4月內變得乾淨。除此之外,還需要一些輔助營養素。
對於痘痘有效的自然療法
補充營養品
鋅鋅是最有幫助的營養補充品。它降低了角蛋白(keratin)的製造,所以皮膚的毛孔維持在開放的狀態。鋅殺死細菌,並且降低了發炎反應。鋅對於健康的排卵也是必要的,可促進雌激素的分泌,以及降低睪固酮的分泌。 →iHerb優惠推薦-California Gold Nutrition, Immune 4 免疫系統支援素食膠囊,60 粒裝 小檗鹼(Berberine)金印草(Goldenseal)、黃柏屬(Phellodendron)等草藥富含小檗鹼,對於皮膚相當地好。它可以改善腸道通透性,因而降低發炎反應,在皮膚上也有局部殺菌的效果,而且也改善了胰島性的敏感性(因此降低了胰島素以及IGF-1的分泌)。小檗鹼也可以直接抑制mTOR的產生。有研究顯示,經過服用小檗鹼4週的時間,可以有效改善45%的痘痘。但注意的是,小檗鹼不要服用超過8週的時間,因為它的抗菌效果,可能會傷害腸道的細菌。 →iHerb優惠推薦-Solaray, 小檗堿精華,先進配方,60粒植物膠囊 乳鐵蛋白(Lactoferrin)是一種乳蛋白,可以抗發炎以及殺菌。 它出現在一些益生菌中。 →iHerb優惠推薦-Jarrow Formulas, 乳鐵蛋白膠囊,250毫克,60粒 Omega3跟Omega6的平衡攝取如果Omega6攝取過多將會導致前列腺素2引起發炎反應,建議可多選擇富含Omega3的食物及營養品,讓攝取平衡至少維持在30:1以下,甚至最好接近1:1,有利於增加抗發炎作用。 Omega-3也能從魚類吃到,像是鮭魚、鯖魚、虱目魚皆有。 →iHerb優惠推薦-California Gold Nutrition, 歐米伽-3,優質魚油,100 粒魚明膠軟凝膠 |
降低壓力
壓力會使膚況變差,因為它擾亂胰島素及女性荷爾蒙的分泌,而且它也導致了發炎反應。
→推薦文章:艾森豪矩陣:讓時間及任務管理變得更簡單
間歇式斷食
間歇式斷食如168斷食法,或是20:4斷食法,透過限制進食的時間,(因為只要一有碳水化合物進入身體中,就會有胰島素分泌。不吃東西,就會停止分泌)讓身體的胰島素分泌回復正常,進而改善痘痘的狀況。
→推薦文章:【間歇式斷食】168斷食法完整攻略
低GI飲食
所謂的GI值,全名叫Glycemic index,升糖指數。簡而言之,就是食物攝入人體後,血糖升高的指數。一般而言,我們會希望,吃下食物後,血糖是緩慢的上升,讓身體荷爾蒙有時間調節分泌,不會有太劇烈的振盪。所以飲食儘量選擇低GI的飲食,對身體而言比較健康。前文也提及胰島素跟痘痘的關係,低GI的飲食,讓胰島素不會一次分泌太多,所以可以改善痘痘的症狀。很重要的一點是,當食物含有碳分子時,才有GI值。因此,像沒有碳分子的食物,你不會發現它出現在升糖指數表中。一般而言,低碳飲食對於痘痘的改善,也有明顯的效果。
運動
運動促進新陳代謝,增加抵抗力,也改善人體荷爾蒙失調的狀況。痘痘也會有改善。
充足的睡眠
睡眠時,人體內會合成白天所需的各種能量,同時會代謝出體內積蓄了一天的毒素。假如有睡眠問題,會擾亂體內代謝系統、影響排毒,因此長時間的睡眠不好就會出現黃褐斑、暗瘡、皺紋等皮膚衰老症狀。固定睡眠時間,最好晚上10點前就寢。睡前2個小時不要進食,讓身體有足夠時間代謝食物。另外睡前半小時也避免使用3C產品,也可以維護睡眠品質。
結語
痘痘並非一件微不足道的小事,我們應該要正視它。因為皮膚的問題,會傷害一個人的自尊心以及幸福感,而且不僅如此,而且可能讓人服用一些傷害性的藥物,如螺內酯(spironolactone)、口服A酸(Accutane)等。
聲明:本文章僅為保健性質文章,若有醫療相關問題,仍請洽詢專業醫師意見。